[Domenico Sirianni]
Siamo di nuovo qui, a distanza di un anno di uovo in quarantena, e per le persone abituate ad allenarsi in palestra, è una vera e propria disgrazia. Quindi per rimanere in forma bisogna lavorare da casa. Come fare?
Oggi vedremo un circuito di allenamento, il 30-20-10. Un circuito molto comodo perché si può svolgere in pochissimo spazio e in pochissimo tempo. Questo circuito è un misto cardio e potenziamento tonificazione, sono tre esercizi: Push-Up, Squat e Sit-Up.
Il numero di ripetizioni da fare è 30-20-10 in ogni esercizio, quindi:
-30 Push-Up
-30 Squat
-30 Sit-Up
Di seguito, senza pausa si passa ai 20
-20 Push-Up
-20 Squat
-20 Sit-Up
Stessa cosa con i 10
-10 Push-Up
-10 Squat
-10 Sit-Up
Riposiamo tre minuti e in base al nostro livello faremo una, due o tre ripetizioni. Ovviamente, bisogna farlo nel minor tempo possibile: meno tempo si impiega, meglio è!
Un allenamento molto rapido, completo e total-body. Se dovesse risultare troppo semplice allora si potrebbero sostituire gli esercizi con i Clap Push-Up e Squat Jump, per rendere più dinamico l’allenamento. In parole povere, bisogna finire il fiato a fine allenamento.
Quante volte farlo? Una o due volte a settimana è sufficiente. La costanza ripaga sempre: l’importante è essere costante e i risultati si vedranno.
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